Le séjour à Marrakech se résume souvent à de longs repas, à beaucoup de marche dans la médina et à très peu de temps libre. Garder la forme n'y demande pas de salle : une chambre, un patio ou une terrasse et vingt minutes suffisent à entretenir vos habitudes. Voici comment faire seul, et quand il vaut la peine de faire venir un coach.
Ce qu'il faut demander à votre riad ou à votre hôtel
Trois questions, de préférence avant la réservation ou dès l'arrivée :
- Y a-t-il un espace utilisable pour faire du sport : patio, terrasse, jardin, salle de sport ? Et à quelles heures ?
- Un coach extérieur peut-il entrer dans l'établissement ? Il faut en général l'accord de la réception, et il vaut mieux la prévenir avant la première séance.
- Un tapis ou un peu de matériel est-il disponible ? Une serviette épaisse fait souvent l'affaire.
Beaucoup de riads ont une cour intérieure et une terrasse, mais ces espaces sont partagés avec les autres clients. Le matin tôt reste le moment le plus calme, et aussi le plus frais de la journée. Une salle d'hôtel peut être très petite : demandez une photo si elle compte dans votre choix.
Une routine de 20 minutes sans matériel, et sans bruit
Les planchers et les pièces d'un riad transmettent le son : évitez les sauts tôt le matin. Ce circuit reste silencieux. Faites 40 secondes de travail, 20 secondes de repos, et enchaînez trois à quatre tours selon votre forme. Échauffez-vous d'abord deux à trois minutes avec des rotations des épaules et des hanches et quelques flexions lentes.
- Squat au poids du corps, assis-debout sur le bord du lit si besoin.
- Pompes, mains posées sur le lit ou sur un rebord pour alléger.
- Fentes arrière, en alternant les jambes, à un rythme contrôlé.
- Rowing avec un sac à dos légèrement chargé, buste penché et dos droit.
- Gainage sur les avant-bras, ou sur les genoux pour commencer.
- Pont fessier au sol, avec une courte pause en haut.
Si un mouvement fait mal, retirez-le. Cette routine donne un cadre général et ne tient pas compte de vos antécédents. Si vous prenez un traitement ou si vous êtes enceinte, demandez d'abord conseil à votre médecin.
Si vous ne pouvez faire qu'une chose par jour, marchez. Une matinée dans la médina représente déjà une bonne quantité d'activité modérée, et elle entre dans le total hebdomadaire conseillé par l'OMS. Ajoutez deux courtes séances de renforcement dans la semaine et vous couvrez l'essentiel.
Le bon créneau selon la saison
Entre juin et septembre, placez toute séance en extérieur avant 8 h ou après 19 h, et gardez la chambre climatisée pour le reste. Si vous arrivez d'un pays frais, comptez une à deux semaines d'adaptation et commencez doucement, en buvant régulièrement. Notre article sur le sport pendant les fortes chaleurs de l'été détaille les signaux qui imposent d'arrêter.
De novembre à février, les matinées sont fraîches : les maximales moyennes restent autour de 20 °C en décembre et en janvier. Le plein air devient très agréable en journée, et un toit-terrasse ensoleillé convient bien à une séance en milieu de matinée.
Quand faire venir un coach
Une séance encadrée vaut surtout la peine dans trois cas : vous voulez garder un programme déjà lancé, vous avez du temps et vous souhaitez enfin apprendre un mouvement ou une discipline, ou vous partez à deux et une séance en duo vous motive davantage.
L'organisation est simple. Le format va de la séance unique au pack de cinq à dix séances réparties sur une à trois semaines. Le coach se déplace à votre riad, à votre hôtel ou à votre résidence, à condition d'avoir l'accord de l'établissement et un espace d'environ quatre mètres carrés. Pour le prix, les fourchettes indicatives de notre page sur les séances avec un coach pendant votre séjour à Marrakech vont de 250 à 650 DH la séance à domicile, selon le quartier et le déplacement. Le tarif exact se fixe avec le coach avant de commencer, et le paiement se fait directement avec lui.
Précisez le secteur, car tous ne couvrent pas les mêmes zones. La fiche d'Abdelouahed Taoufiq, qui apporte élastiques, kettlebells, sangles et tapis, mentionne par exemple la route de l'Ourika en plus du centre-ville, tandis qu'Anas El Jazouli intervient notamment à la Médina et à la Palmeraie. Vous trouverez les coachs de la ville et leurs secteurs sur une seule page. Pour la langue, regardez aussi ce qu'indique chaque fiche et posez la question si vous souhaitez une séance dans une autre langue que le français ou l'arabe.
Que préparer avant d'écrire au coach
- Vos dates exactes et l'adresse de l'établissement.
- Votre objectif pour le séjour : entretien, découverte de la boxe, mobilité, séance en duo.
- Vos créneaux possibles, en tenant compte des visites déjà prévues.
- Vos éventuelles blessures, opérations ou traitements en cours.
- L'espace disponible, avec une photo si possible.
Avec ces éléments, le coach peut vous dire rapidement s'il est disponible et quel matériel il apportera. Si la séance vous plaît, demandez-lui de vous écrire une routine à emporter, puis prolongez en suivant l'un de nos programmes en visio une fois rentré chez vous. Et si vous envisagez plutôt de vous installer à Marrakech, notre article sur le choix entre abonnement et coach vous aidera à comparer.
